🌞 なぜ朝にウォーキングするのか？
朝のウォーキングは、起床後30〜60分以内に日光を15〜30分浴びることで、体内時計をリセットし、睡眠の質を高める効果がある。朝日を浴びるとセロトニンが活性化し、夜にはメラトニンが分泌されやすくなるため、睡眠リズムが整いやすい。
🧱 よくある疑問と対処法
– Q: 起きる時間がバラバラでも効果ある？
→ 起床時間に関係なく、”起床後すぐ”に日光を浴びればOK。
– Q: 朝だけ外に出て、その後ずっと家でもいい？
→ 問題なし。日光浴の効果は朝に集中して得られる。
– Q: ウォーキングとランニング、どっちがいい？
→ 目的次第。継続しやすさ・関節への優しさならウォーキング、効率よく運動効果を得たいならランニング。
– Q: ちゃんとしたフォームで歩かないと意味ない？
→ 姿勢や歩き方に少し注意するとより効果的だが、気軽に始めても十分意味はある。
👕 どんな服装がいい？
– 吸汗速乾素材のトップス
– 季節に応じた防寒／通気性のある装備（夏はUV対策、冬は手袋など）
– 足元はウォーキング用シューズが理想
✅ まとめとおすすめの習慣
– 朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる
– そのまま15〜30分の軽いウォーキング（できれば公園や近所）
– 起床時間は何時でもOKだが、”起きたらすぐ”が鍵
– 散歩でも十分効果あり。続けやすさを優先しよう
朝の散歩は、「その後ずっと家でもOK」な健康習慣。無理せず、気持ちいい朝を作るきっかけに！
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