![“依存症”の克服のために誰もが出来ることー自分を語ること・おしゃべりで治そう インターネット依存・SNS依存・薬物依存・恋愛依存など身近な社会問題「アディクション」への対処法 [ 西田 恭介 ]](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==)
“依存症”の克服のために誰もが出来ることー自分を語ること・おしゃべりで治そう インターネット依存・SNS依存・薬物依存・恋愛依存など身近な社会問題「アディクション」への対処法 [ 西田 恭介 ]
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“依存症”の克服のために誰もが出来ること 自分を語ること・おしゃべりで治そう インターネット依存・SNS依存・薬物依存・恋愛依存など身近な社会問題〈アディクション〉への対処法[本/雑誌] / 西田恭介/著
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🧠 ドーパミンと報酬系の基本メカニズム
脳内物質ドーパミンは、「快感」そのものではなく、「報酬の予測」に関わる神経伝達物質です。何かを達成したり、面白そうなものを見つけたりするたびに、脳内の報酬系が刺激され、ドーパミンが分泌されます。
特にSNSのように、次々と新しい投稿が流れてくる環境では、「次はもっと面白い情報があるかも？」という期待が働き、ユーザーは無意識にスクロールを続けてしまいます。
– ドーパミンは「快感の予兆」に反応
– 報酬系は「予想外の報酬」に強く反応する
– SNSのアルゴリズムはこの仕組みを活用している
📱 SNSは“強化スケジュール”の宝庫
心理学では、ある行動に対して不定期に報酬を与える「変動比率スケジュール（VRスケジュール）」が、行動の強化に非常に効果的とされています。
SNSの「いいね」「通知」「リツイート」は、まさにこのランダム報酬の典型です。
– 投稿の反応は予測できない
– 予想外にバズることが快感を増幅
– 不定期な報酬が依存性を高める
これが「スクロールをやめられない」「通知が来ると即座にチェックしてしまう」心理の原因です。
🔄 SNS疲れの正体とは？
一方で、SNSの常時接続状態は、脳に慢性的なストレスを与えることも知られています。心理学的に見ると、以下のような負荷が積み重なります：
– 比較による自己評価の低下（SNSで他人の成功ばかり見る）
– 注意力の分散（常に通知が気になる）
– 睡眠の質低下（深夜まで使用）
このような状態は「認知資源」を消耗し、意欲や判断力、集中力の低下につながる恐れがあります。
🛑 ドーパミン中毒から抜け出す方法
完全にSNSを断つことが難しい現代において、「付き合い方」を見直すことが鍵となります。具体的には以下のようなアプローチが有効です：
– SNS断食（デジタルデトックス）：週1日、1時間でもOK
– 通知のオフ設定：ドーパミンのトリガーを減らす
– 使用時間の可視化：スクリーンタイムで習慣化防止
– “ながら使い”の禁止：他の作業との並行を避ける
とくに「使用習慣の“見える化”」は行動変容の第一歩になります。
📚 科学的根拠と先行研究
このようなSNS依存の脳内メカニズムに関する研究は多数存在します。代表的な文献は以下のとおりです：
– Volkow, N.D. (2015). “Dopamine and reward in addiction”. New England Journal of Medicine.
– Andreassen, C.S. et al. (2012). “The relationship between addictive use of social media and narcissism, self-esteem and impulsivity”. Scandinavian Journal of Psychology.
– Alter, A. (2017). Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked.
✍️ 独自の考察：自分で“ハンドル”を握る感覚が鍵
筆者自身も、一時期SNSに夢中になりすぎて、朝から晩までスマホを見ていたことがあります。しかし、ある日ふと「1時間が数分に感じる感覚」が怖くなり、意識的に通知を切り、夜は本を読む時間を設けました。
SNSは悪ではなく、使い方次第で強力な学習ツールにもなります。大切なのは、受け身ではなく“主導的に使う”という感覚を取り戻すことです。
💡まとめ：SNSは使い方次第
– SNSはドーパミン報酬の宝庫。過剰に使うと脳が“中毒状態”になる
– ランダム報酬によってスクロールが止まらない
– SNS疲れには注意。通知制限や可視化が有効
– 完全断ちは不要。付き合い方を見直すだけで十分
意識的な“距離感”こそ、現代のSNSと上手に付き合うための最大の武器かもしれません。
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