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📡 情報が多すぎる時代に生きるということ
私たち大学生の生活は、スマートフォンとSNSなしには考えられません。講義の連絡、バイトのシフト、友達とのやりとり、ニュースの確認、ちょっとした調べもの…これらすべてが、数秒おきに届く通知に集約されています。便利ではあるものの、気づけば常に“誰かに反応を求められている”状態になっていることにお気づきでしょうか？
実はこの状態、心理学的に「情報過多症候群（Information Overload）」と呼ばれ、集中力の低下や倦怠感、ストレスの原因になりうるとされています。
🧠 情報疲れのメカニズム
現代の情報環境では、1日に浴びる情報量は江戸時代の人の1年分以上とも言われています。脳はそのすべてを処理しきれないため、無意識のうちに“選別ストレス”を抱えることになります。
また、SNSのタイムラインは「常に更新される世界」ですが、我々の脳や感情はそこまでリアルタイムに処理するよう設計されていません。その結果、以下のような影響が出ます：
– 睡眠の質が低下する（特に就寝前のスマホ利用）
– 物事への集中力が続かない
– 他人の投稿と自分を比較し、自己肯定感が下がる
– なぜか常に“気が散っている”感覚がある
🔄 情報断食のすすめ：デジタルデトックスとは？
こうした「情報疲れ」に対して、近年注目されているのがデジタルデトックスです。
これは、意図的に一定時間デジタルデバイス（特にスマホ）から距離を取ることで、情報から解放される時間を作る方法です。
やり方の一例を挙げます：
– 寝る30分前にはスマホを手放す（代わりに本を読む）
– SNSをアンインストールせず、アプリの通知だけオフにする
– カフェなどで「スマホを見ない時間」を30分設ける
– 「通知を切るだけ」で集中できる時間が増える実感を得る
📚 大学生のための“情報選別”トレーニング
完全に情報を遮断するのは難しいですが、受け取る情報を取捨選択する力は鍛えられます。
以下は、筆者が実際に試してよかった「情報整理」の習慣です：
– 毎朝5分、今日知るべき情報を「手書きメモ」にまとめる
– TwitterやInstagramは「アーカイブ系アカウント」だけフォローして情報を絞る
– 不要なニュースアプリの通知を全部オフにする
– 1日の終わりに「今日知ってよかったこと」を1つだけ振り返る
これにより、情報に振り回されるのではなく、自分の軸で情報を選ぶ感覚が少しずつ身についてきました。
✍️ 筆者の体験と考察
私自身、以前は四六時中スマホを手放せず、寝る前に何度もTwitterやLINEを確認する生活をしていました。
しかし、ふとした瞬間に「常に誰かに気を配ってるの、しんどいな…」と感じて、デジタルデトックスを決意。最初は落ち着かなかったものの、習慣化するとむしろ心が静かに整っていく実感がありました。
ポイントは、「完全にやめる」のではなく、「意識的に付き合う」こと。スマホもSNSも便利ですが、“受け取りすぎ”は毒になり得ます。情報を浴びるのではなく、選んで受け取る。これが、今の大学生にこそ必要な“知的リテラシー”ではないでしょうか？
☑ 今日からできる3つのアクション
最後に、今すぐできる対策を簡単にまとめておきます：
– 通知をオフにするアプリを1つ決めて設定してみる
– 就寝30分前からスマホを見ない時間を作る
– SNSを見る時間を1日1回（15分だけ）に制限する
まずは1つだけでも構いません。情報に追われる毎日を、情報をコントロールする毎日へと変えていきましょう！
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