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🧠 脳は“ながら作業”が苦手です
一見便利に思える「ながら作業」。音楽を聴きながら、動画を流しながら、SNSを見ながら…。しかし、脳科学の観点から見ると、私たちの脳は“複数のことを同時に行う”ようには設計されていません。
複数のタスクを同時に処理するのではなく、実際はタスク間を高速で切り替えているだけ。これを「タスクスイッチング」と呼び、以下のようなデメリットがあります：
– 集中力の低下
– 処理スピードの遅延
– 記憶の定着率の低下
– 認知的疲労の蓄積
🎯 ながら作業で最も悪影響を受けるのは？
研究によると、「ながらスマホ」は記憶の定着を特に阻害することがわかっています。
例えば勉強中に通知を見た瞬間、元の思考に戻るまでに平均23分かかるというデータも。通知1つで作業効率がガタ落ちするのです。
🔍 マルチタスク信仰の崩壊
実は「自分はマルチタスクが得意だ」と思っている人ほど、実際の集中力テストでは成績が低い傾向にあるという調査があります。これは「過信バイアス」とも呼ばれ、自己評価と実力の乖離を示す現象です。
マルチタスクが“できる気になっている”だけ、ということもあるのです。
✨ シングルタスクのすすめ
むしろ集中したいなら、「一点集中」のシングルタスクの方が断然有効です。特に以下の習慣は効果的です：
– 時間を区切って取り組む（例：ポモドーロ・テクニック）
– 通知をオフにする
– 作業空間を整える
– 作業前にToDoを整理する
☕ 音楽は良い？悪い？
音楽を聴きながらの作業もよくありますが、脳への影響は一概には言えません。
– 歌詞ありの音楽：読解力や記憶力に悪影響
– インストゥルメンタルや自然音：作業を助ける可能性
結論として、「歌詞なしBGM」や「ホワイトノイズ」は集中をサポートすることもあります。
✍️ 実際にやってみた：集中力チャレンジ
筆者自身もかつては「ながら作業」が常態化していました。YouTubeでBGMを流しつつ、通知に反応し、メールも並行処理。
しかし、思い切って“通知を完全遮断して1時間だけシングルタスク”を試したところ、
– 作業量が1.5倍
– 疲労感が減少
– 終わった後の達成感UP
という変化を実感できました。
⌛ 「ながら」をやめる工夫
実践しやすい工夫としては：
– 「タイマーを使う」
– 「スマホを別室に置く」
– 「1時間だけ通知オフ」
習慣は一度に変えるより、徐々に“ながら”を減らしていくほうが効果的です！
✅ 結論：ながら作業はコスパが悪い
集中したいなら“同時並行”をやめ、目の前の1つのことに注力する。それが結果的にもっとも速く、質の高い成果を生み出します。
もし「ながら」がやめられない方は、せめて“歌詞なしBGM”など、集中を妨げない環境作りから始めてみてください。
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