☕コーヒーの飲みすぎは逆効果？大学生のための正しいカフェイン活用法

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☕ カフェインって本当に集中力を高めるの？

カフェインといえば「目が覚める」「集中できる」といったイメージがありますよね。特に大学生にとっては、徹夜前の頼れる味方…ですが、実は飲み方によっては逆効果になることもあるのです。

– 適量：100〜200mg（コーヒー1〜2杯）
– 効果発現：摂取後30分〜1時間程度
– 持続時間：4〜6時間

この時間を計算して飲むことが、カフェインの力を最大限活かすコツです。

カフェインは“眠気をブロック”する作用を持ちますが、摂取するタイミングによっては「睡眠の質を低下させる」ことも。

– 朝の眠気：◎（目覚め直後は避けて、朝食後に）
– 昼の集中：◎（昼食後〜夕方前がベスト）
– 夜の徹夜前：△（深夜の眠気を飛ばすが、翌日に悪影響）

夜遅くのカフェインは“時差ボケ”のような状態を作り出すので、避けたいところです。

過剰摂取（400mg以上/日）が続くと、以下のような症状が出ることがあります：

– 動悸や不安感
– 胃痛・下痢
– 睡眠の質の低下
– 脱水症状

実際、「午後に飲んだアイスコーヒー1杯で、夜2時まで眠れなかった…」という学生の声もよく聞かれます。

カフェインを「日常の武器」として使うには、以下のような工夫が効果的です：

– 決まった時間にだけ飲む
– 睡眠の7時間前以降は避ける
– 週1〜2日はカフェインを抜いてリセットする

また、午後以降の眠気には「短時間の仮眠（パワーナップ）」や「ストレッチ」もおすすめです。

– 緑茶：30〜50mg/杯
– エナジードリンク：80〜160mg/本
– チョコレート：20〜40mg/板

これらも無意識に積み重なると、合計摂取量が過剰になることがありますので要注意です。

ある学生は「朝の目覚めが悪くてコーヒーに頼りすぎていたが、1週間カフェインを絶ったら逆に日中の眠気が減った」と話しています。

これは、カフェインに頼らず自然なリズムで生活した結果、体内時計が安定したからだと考えられます。

カフェインは、集中力の味方にも、体調の敵にもなり得ます。

– 時間帯に注意
– 飲む量に注意
– 体質に合わせて調整

大学生活のなかで、自分にとっての“最適な摂取パターン”を見つけてみましょう。

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